Comment reprendre confiance en soi : 10 étapes pour croire à nouveau en soi

Reprendre confiance en soi ne signifie pas devenir quelqu’un de complètement différent. Ce n’est pas devenir plus belle, plus brillante, plus populaire ou plus performante. C’est apprendre à se faire confiance à nouveau.

Parce qu’il arrive qu’au fil des années, quelque chose se fissure. Une remarque répétée, une relation qui nous a diminuée, un échec, une comparaison, une promesse que l’on n’a pas tenue envers soi-même… Et petit à petit, on commence à douter. De ses choix. De son apparence. De ses capacités. De sa valeur.

On demande l’avis des autres avant de prendre une décision. On hésite à parler. On se compare. On cherche à être rassurée. On repousse certaines choses par peur de ne pas être à la hauteur. Pourtant, la confiance en soi n’est pas quelque chose de définitivement acquis ou perdu. Elle se reconstruit.

Alors, comment reprendre confiance en soi lorsqu’on a passé du temps à douter de soi ?

Pourquoi perd-on confiance en soi ? 

On ne naît pas avec une grande ou une petite confiance en soi. Elle se construit en fonction de notre environnement, notre éducation, de nos expériences, des personnes que nous rencontrons et surtout de la manière dont nous interprétons ce qui nous arrive. Certaines expériences peuvent progressivement fragiliser notre estime de soi.

1. Un entourage qui nous rabaisse

Être constamment critiquée, comparée ou dévalorisée finit par laisser des traces. « Tu n'es pas capable. » « Tu exagères. » « Tu ne feras jamais ça. » « Regarde comme elle fait mieux que toi. » À force d'entendre certaines paroles, on peut finir par les intégrer et les transformer en notre propre voix intérieure.

2. Une relation toxique

Une relation amoureuse, amicale, familiale ou professionnelle peut nous faire perdre confiance lorsque nous sommes constamment amenée à nous justifier, à nous excuser, à douter de nos perceptions ou à chercher l'approbation de l'autre.

3. Les critiques et les comparaisons

Les réseaux sociaux ont notamment amplifié notre tendance à nous comparer. Nous voyons les réussites des autres sans voir leurs doutes, leurs échecs ou tout ce qui se passe derrière l’écran. Et nous comparons souvent notre réalité aux moments les plus valorisants de la vie des autres.

4. Les échecs et les déceptions

Un échec professionnel, une rupture, un projet qui n'aboutit pas, une mauvaise expérience ou une période difficile peuvent nous amener à confondre : « J'ai échoué » avec « Je suis un échec. » Pourtant, ce sont deux choses complètement différentes.

5. Le fait de ne plus respecter ses propres promesses

C'est un élément dont on parle moins. Lorsque l'on se promet quelque chose et qu'on ne le fait jamais, on peut progressivement perdre confiance en soi « Demain, je commence. » « Cette fois, je vais me choisir. » « Je vais arrêter de faire ça. » Puis on recommence. La confiance en soi se construit aussi lorsque l'on constate que notre parole a de la valeur pour nous-même.

Quels sont les signes d'un manque de confiance en soi ?

Le manque de confiance en soi ne ressemble pas toujours à une personne timide ou silencieuse. Parfois, il se cache derrière le perfectionnisme, l'hyperactivité ou le besoin de prouver constamment sa valeur.

Voici quelques signes qui peuvent vous mettre sur la piste :

• Vous vivez beaucoup à travers le regard des autres.

• Vous cherchez constamment l'approbation ou la validation.

• Vous avez peur de déranger ou de décevoir.

• Vous n'osez pas prendre la parole ou exprimer votre opinion.

• Vous avez peur de faire des erreurs.

• Vous vous remettez constamment en question.

• Vous vous comparez énormément aux autres.

• Vous minimisez vos réussites.

• Vous avez du mal à recevoir un compliment.

• Vous avez besoin de prouver votre valeur.

• Vous vous excusez alors que vous n'avez rien fait de mal.

• Vous avez peur de dire non.

• Vous abandonnez facilement lorsque vous rencontrez une difficulté.

• Vous êtes beaucoup plus indulgente avec les autres qu'avec vous-même.

• Vous passez énormément de temps à analyser ce que les autres pensent de vous.

Le point commun ? Vous avez progressivement donné aux autres le pouvoir de déterminer votre valeur. La bonne nouvelle ? C’est que vous pouvez reprendre ce pouvoir.

10 étapes pour recommencer à croire en soi

1. Comprendre que vous n'avez pas besoin de plaire à tout le monde

Chercher constamment l'approbation des autres est épuisant. Quoique vous fassiez, vous ne pourrez pas faire l’unanimité. Vous pouvez être une personne formidable et ne pas être appréciée par tout le monde, c’est normal. Vous pouvez prendre une bonne décision et être critiquée, c’est normal. Vous pouvez faire quelque chose de courageux et entendre quelqu'un vous dire que vous auriez dû faire autrement, c’est normal. C'est la vie.

Commencez à accepter que certaines personnes ne vous comprendront pas. Certaines ne seront pas d'accord avec vous. Certaines vous critiqueront. Et ce n'est pas grave.

2. Arrêter de chercher constamment la validation des autres

Nous oublions parfois une chose essentielle : les autres sont occupés à vivre leur propre vie. La personne qui vous regarde dans la rue pense probablement beaucoup moins à vous que vous ne l’imaginez. La personne qui vous critique pense peut-être à ses propres insécurités, à ses frustrations, à ses problèmes.

Cela ne signifie pas que toute critique est forcément de la jalousie ou que personne ne peut nous faire de remarque pertinente. Mais cela signifie que nous devons apprendre à faire le tri dans ces remarques. Demandez-vous : « Est-ce que cette personne qui me critique est réellement une référence pour la vie que je veux construire ? »

Si la réponse est non, son opinion mérite-t-elle vraiment autant de place dans votre tête ? Vous ne pouvez pas contrôler les opinions. Vous pouvez contrôler l'importance que vous leur donnez.

3. Arrêter de vous comparer

La comparaison est l'un des moyens les plus rapides de perdre confiance en soi. Elle vous fait regarder ce que quelqu'un possède et vous demander pourquoi vous ne l'avez pas encore.

Mais vous ne connaissez pas son parcours. Vous ne connaissez pas ses sacrifices. Vous ne connaissez pas ses difficultés. Et surtout, vous n'avez pas les mêmes objectifs. Votre vie n'a pas besoin de ressembler à celle d'une autre femme pour être réussie.

4. Tenir les promesses que vous vous faites

Si vous voulez reconstruire votre confiance en vous, commencez petit.

Vous avez dit que vous alliez faire du sport ? Faites-le. Vous avez décidé de vous coucher plus tôt ? Essayez. Vous avez promis de ne plus répondre à cette personne ? Tenez votre limite. Vous avez envie de travailler sur un projet ? Commencez.

Chaque fois que vous faites ce que vous avez dit que vous feriez, vous envoyez un message à votre cerveau : « Je peux compter sur moi. » Et c'est exactement cela, la confiance en soi.

5. Apprendre à vous parler autrement

Observez votre dialogue intérieur. Si votre meilleure amie faisait une erreur, lui diriez-vous : « Tu es vraiment nulle. » « Tu ne réussiras jamais. » « Tu aurais dû faire mieux. »

Probablement pas. Alors pourquoi vous parler comme ça ? Essayez de vous parler avec la même bienveillance que vous offririez à une femme que vous aimez profondément. Les mots que vous utilisez pour parler de vous deviennent progressivement la manière dont vous vous percevez.

6. Apprendre à être seule avec vous-même

Être seule ne devrait pas être synonyme de solitude. Prenez le temps de sortir seule, de lire, de marcher, d'aller au musée, de boire un café, d'écrire, de réfléchir ou simplement de ne rien faire.

Pourquoi ? Parce que lorsque vous appréciez votre propre compagnie, vous devenez moins dépendante de la présence et de l'approbation des autres pour vous sentir bien. Apprendre à être seule, c'est aussi apprendre à se connaître.

7. Oser faire des choses qui vous font peur

La confiance en soi ne vient pas toujours avant l’action. Très souvent, c'est l’inverse. Vous osez. Vous essayez. Vous échouez peut-être. Vous recommencez. Et votre cerveau apprend : « J'ai survécu. Je suis capable. »

Commencez par quelque chose de petit : prendre la parole, envoyer une candidature, commencer un projet, aller quelque part seule, donner votre opinion, poser une limite. Chaque petite victoire devient une preuve supplémentaire que vous êtes capable.

8. Développer de nouvelles compétences

Apprendre quelque chose de nouveau est une excellente manière de reconstruire son estime de soi. Une langue, une compétence professionnelle, un sport, la cuisine, la photographie, les finances, la prise de parole…

Vous n'avez pas besoin d'être immédiatement excellente.Le simple fait de constater vos progrès peut changer votre perception de vous-même.

9. Poser des limites et apprendre à dire non

Dire non peut être difficile lorsque l'on a peur de décevoir. Pourtant, chaque fois que vous dites oui à quelque chose que vous ne voulez pas réellement, vous vous éloignez un peu de vous-même. Une limite n'est pas une attaque. Apprendre à poser des limites, c'est apprendre à considérer ses propres besoins comme importants.

10. Ne plus attendre de devenir parfaite pour être fière de vous

Vous n'avez pas besoin d'avoir le corps parfait, le travail parfait, la relation parfaite, le compte bancaire parfait ou une vie parfaitement organisée pour avoir de la valeur.

Votre valeur n'est pas une récompense que vous obtenez après avoir atteint tous vos objectifs. Vous avez le droit d'être fière de vous pendant le chemin.

Fière d'avoir recommencé. Fière d'avoir dit non. Fière d'avoir essayé. Fière d'être partie. Fière d'être restée. Fière d'avoir survécu à une période dont personne ne connaît réellement la difficulté. La confiance en soi ne consiste pas à penser que l'on est meilleure que les autres.

Elle consiste à savoir que l'on pourra compter sur soi, même lorsque tout ne se passe pas comme prévu.

Reprendre confiance en soi est un processus

Vous n'allez probablement pas vous réveiller demain matin avec une confiance en vous totalement nouvelle. Et ce n'est pas le but. Le but est de commencer à changer  et améliorer petit à petit la relation que vous entretenez avec vous-même.

De vous écouter davantage. De respecter vos limites. De tenir vos engagements. De vous parler avec douceur. D'oser malgré la peur. De ne plus laisser chaque opinion extérieure devenir une vérité intérieure. Et surtout, de comprendre que vous n'avez pas besoin de devenir une autre femme pour apprendre à aimer celle que vous êtes.

Tu veux aller plus loin ?

Reprendre confiance en soi est une première étape. Mais parfois, on ressent le besoin d'aller plus loin : comprendre ce que l'on veut vraiment, faire la paix avec certaines parties de son histoire et commencer à construire une nouvelle version de sa vie.

C'est exactement pour cela que j'ai créé Renaissance. Un livre-manifeste pour les femmes qui ne veulent plus simplement réfléchir au changement, mais commencer à le construire. Un espace pour prendre du recul, se questionner, se reconnecter à soi et avancer avec intention.

Parce que votre renaissance ne commence pas lorsque vous devenez quelqu'un d'autre. Elle commence lorsque vous décidez de vous choisir.

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