Comment reconnaître une relation toxique ? Les signes qui ne trompent pas

Une relation toxique ne ressemble pas toujours à ce que l'on imagine. Il n'y a pas forcément de cris, d'insultes ou de conflits permanents. Parfois, elle commence même par une relation qui semble parfaite : beaucoup d'attention, de complicité, de promesses … Puis, petit à petit, quelque chose change. 

Et sans vous en rendre compte, une relation qui était censée vous apporter de l'amour, de l'amitié ou du soutien commence à vous faire perdre une partie de vous-même. Une relation toxique peut exister dans un couple tout comme dans une amitié ou même au sein d'une famille. Alors comment la reconnaître ?

 

Qu'est-ce qu'une relation toxique ?

L'expression « relation toxique » est très utilisée aujourd'hui, parfois pour décrire une simple relation difficile ou un désaccord. Pourtant, toutes les relations compliquées ne sont pas toxiques. Une relation peut connaître des conflits, des incompréhensions ou des périodes difficiles sans être malsaine.

Ce qui doit davantage vous alerter, c'est un schéma qui se répète et qui vous fait durablement du mal. Comme de la manipulation, du contrôle, de la dévalorisation ou culpabilisation, un manque de respect de vos limites par exemple. Une question qui peut être particulièrement révélatrice : est-ce que cette relation me permet d'être moi-même ou est-ce qu'elle m'oblige progressivement à devenir quelqu'un d'autre ?

12 signes d'une relation toxique

Aucun de ces signes, pris isolément, ne permet de diagnostiquer une relation toxique, mais lorsqu'ils s'accumulent et deviennent un fonctionnement habituel ils méritent votre attention.

1. Vous avez constamment peur de sa réaction

Vous réfléchissez à deux fois avant de parler, vous choisissez vos mots, vous évitez certains sujets pour ne pas provoquer de dispute, vous avez l'impression de marcher sur des œufs. 

Dans une relation saine, on peut avoir peur de blesser quelqu'un ou de provoquer un désaccord mais vivre dans la peur permanente de la réaction de l'autre n'est pas normal. Cela peut arriver dans un couple, mais également avec un ami ou un membre de sa famille.

2. Vous vous sentez constamment coupable

Vous vous excusez même lorsque vous ne comprenez pas réellement ce que vous avez fait. La culpabilité peut devenir un véritable outil de contrôle lorsqu'une personne vous fait systématiquement porter la responsabilité de ses émotions, de ses réactions ou des problèmes de la relation.

3. Vous avez l'impression de devoir mériter l'amour ou l'attention

Un jour, vous êtes la personne la plus importante au monde et le lendemain, vous êtes ignorée, sans raison et petit à petit l'affection devient comme une récompense : elle apparaît lorsque vous faites ce que l'autre attend et disparaît lorsque vous lui déplaisez.

L'amour, l'amitié et les liens familiaux ne devraient pas fonctionner comme un système de récompense et de punition.

4. Vos limites ne sont pas respectées

Vous dites non et la personne insiste. Vous expliquez que quelque chose vous met mal à l’aise, elle recommence. Vous demandez du temps ou de l’espace, elle vous le reproche.

5. La personne vous rabaisse régulièrement

Cela peut être très subtil, des petites remarques par ci par là, lorsque vous réagissez la réponse c’est : « Mais je rigolais ! », « Tu n'as aucun humour. », « Tu es trop susceptible. »

Lorsque les critiques deviennent régulières et qu'elles finissent par remettre en question la manière dont vous vous percevez, il faut s’interroger. Une relation qui vous fait constamment vous sentir pas assez bien mérite d'être questionnée.

6. Vous n'êtes plus vraiment vous-même

C'est l'un des signes les plus importants : vous changer pour plaire à la personne en face de vous. Non pas parce que vous avez évolué progressivement et surtout NATURELLEMENT mais  parce que vous avez progressivement appris ce qui était acceptable ou non pour cette personne.

Une relation peut évidemment nous faire évoluer mais évoluer grâce à quelqu'un est très différent de s'effacer pour être accepté par quelqu'un.

7. La personne cherche à contrôler votre vie

Le contrôle peut prendre de nombreuses formes, prenons trois situations différentes : 

Avec un(e) partenaire :

• vouloir savoir constamment où vous êtes 
• contrôler vos fréquentations 
• demander à voir votre téléphone 
• décider de votre tenue 
• surveiller vos réseaux sociaux

Avec un ami :

• vous reprocher de voir d'autres personnes 
• vouloir être votre priorité permanente 
• créer des conflits avec vos autres amis

Dans une famille :

• vouloir décider de vos choix personnels 
• vous faire culpabiliser lorsque vous faites vos propres choix 
• considérer votre indépendance comme une trahison

L'amour n'est pas la possession.

8. Vous vous éloignez progressivement des autres

Au début, vous voyez toujours vos amis et petit à petit vous commencez à annuler. Vous vous isolez pour différentes raisons comme par exemple la peur que votre entourage ne comprenne pas votre relation.

Ou peut-être que la personne vous encourage directement à vous éloigner : « Tes amis ne sont pas bons pour toi. », « Ta famille ne te comprend pas. », « Tu n'as besoin que de moi. »

L'isolement est particulièrement préoccupant lorsqu'il devient un moyen de vous rendre plus dépendante d'une seule personne.

9. Vous donnez beaucoup plus que vous ne recevez

Vous êtes toujours celle qui écoute, qui pardonne, qui appelle, qui fait des efforts … Et lorsque vous avez besoin de l'autre, il n'y a personne.

Bien évidement on ne donne pas pour recevoir en retour, il ne s’agit pas de trouver un équilibre parfait et de comptabiliser les points. Mais sur la durée, demandez-vous est-ce que cette relation est réciproque ?

10. Vos réussites deviennent une menace

Vous annoncez une bonne nouvelle et au lieu de se réjouir avec vous, la personne minimise : « Ce n'est pas si exceptionnel. », « Tu as eu de la chance. », « Tu verras, ça ne durera pas. » Ou elle ramène immédiatement la conversation à elle.

Une personne qui vous aime véritablement n'a pas besoin de diminuer votre lumière pour faire briller la sienne.

11. Vous vous sentez épuisée après l'avoir vue

C'est parfois le signe le plus difficile à expliquer parce qu’on ne s’en rend pas forcément compte de suite. On peut remette la faute sur beaucoup de chose.  Mais après avoir passé du temps avec cette personne, vous vous sentez comme vidée de votre batterie sociale, peut être même anxieuse. Demandez-vous vraiment :

Comment est-ce que je me sens lorsque je suis avec cette personne ? Et surtout : Comment est-ce que je me sens lorsque je ne suis plus avec elle ?

Comment se débarrasser d'une relation toxique ?

Quitter une relation qui nous fait du mal n'est donc pas toujours une décision prise en une journée. Parfois, la première étape est simplement de prendre conscience de ce qui se passe. Il n'existe pas une méthode unique, parce que chaque situation est différente. Mais vous pouvez commencer par plusieurs étapes.

1. Nommer ce que vous ressentez

Écrivez ce qui se passe, ce que vous ressentez, sans minimiser. Sans chercher immédiatement à trouver une excuse à l’autre.

2. Reprendre de la distance

Créez progressivement de l’espace. Passez du temps seule, prenez du recul sur la situation. 

3. Réapprendre à poser vos limites

Commencez petit, dire non, exprimer un désaccord. Et surtout, acceptez que poser une limite puisse déplaire.

4. Entourez-vous

Vous n'avez pas besoin de traverser tout cela seule parlez à une personne de confiance. Et si la relation comporte des violences, des menaces, de l'emprise ou vous fait craindre pour votre sécurité, ne cherchez pas à gérer la situation seule : votre sécurité doit passer avant la volonté de préserver la relation.

 

Et si le problème n'était pas seulement de quitter une relation ?

On parle beaucoup de la nécessité de quitter les mauvaises personnes, mais il existe une étape tout aussi importante : apprendre à ne plus s'abandonner soi-même. Souvent lorsque l'on manque de confiance en soi, que l'on cherche constamment l'approbation des autres ou que l'on ne connaît pas suffisamment ses propres limites, il devient plus difficile de reconnaître ce qui nous convient réellement.

Reprendre le pouvoir commence par soi. C’est précisément l'une des réflexions au cœur de Renaissance, destiné aux femmes qui souhaitent se reconnecter à elles-mêmes, reprendre leur pouvoir et écrire un nouveau chapitre de leur vie. Renaissance invite à apprendre à mieux se connaître, questionner ce qui ne nous correspond plus, savoir qui l’on souhaite devenir, reprendre confiance et passer de la réflexion à l’action. Parce que se débarrasser d'une relation qui nous détruit n'est qu'une partie du chemin. Le véritable changement commence lorsque l'on décide de ne plus s'abandonner pour être acceptée.

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À bientôt,

We Own Power.